ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Как стоять
Стойте всегда как можно прямее. Правильная осанка обеспечивает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника. При выполнении каких-либо работ стоя избегайте наклона к рабочей поверхности, для этого можно поднять ее с помощью нехитрых приспособлений, увеличивающих высоту стола.
Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног (прислонитесь к чему-нибудь).
Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго, более 1-2 ч, на высоких каблуках.
Как сидеть
Неправильная поза приводит к увеличению нагрузки на межпозвонковые диски.
Следует сидеть на стуле прямо, занимая все сиденье и прижимаясь к спинке стула.
При необходимости выполнения письменных работ лучше положить обе руки на стол.
Каждые 10-15 мин потягивайтесь, двигайте руками и ногами, меняйте позу.
Как спать
Постель должна быть не прогибающаяся, а подушка — небольшой и мягкой. При этом голова и шея должны находиться на подушке, а плечо на матраце. Не лежите долго на спине или боку с резко согнутой головой, на высокой подушке — такая поза способствует ухудшению кровоснабжения мозга.
Поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
Как выполнять действия, требующие наклонов
Проследите, чтобы Ваши движения были плавными и осуществлялись из положения с выпрямленным позвоночником. Ограничьте сгибание без опоры.
При необходимости полунаклона следует несколько согнуть ноги в коленях. Поднятие предмета с пола нужно производить из положения на корточках.
Мытье пола следует выполнять с помощью длинной палки, швабры или на коленях.
Как подымать тяжести
Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это уменьшает нагрузку на позвоночник. Не поднимайте груз на вытянутых руках. Держите его ближе к туловищу.
Груз лучше распределить на две руки, нести его на плече или перед собой, прижав к телу обеими руками. Вообще же перемещение грузов следует по возможности механизировать — пользоваться тележками, санками, хозяйственными сумками, каталками с длинной ручкой.
Соблюдайте гигиену труда
Если Ваша работа связана с физическими перегрузками — исключите резкие рывковые движения. Не следует выполнять такие движения и в таком объеме, при которых возникают боли или другие неприятные ощущения. Используйте приемы рационального поднятия и переноса тяжестей, описанные выше. Во время выполнения физической работы пользуйтесь фиксаторами — кожаным поясом штангиста или поясом-корсетом для ограничения подвижности пораженного отдела позвоночника.
Если Ваша работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, правильно организуйте свое рабочее место — отрегулируйте соотношение высоты стола и стула для исключения неудобного положения тела во время работы так, чтобы Вам не приходилось ни слишком наклоняться над рабочей поверхностью, ни тянуться к ней. Удобны вращающиеся стулья и кресла.
При любых условиях работы через каждые 45 мин делайте перерывы на 10 мин для выполнения упражнений на расслабление мышц позвоночника. Перерывы надо делать еще до того, как Вы почувствуете утомление мышц спины.
Повышайте защитные силы организма
Еженедельно посещайте баню (парную или сауну), которая способствует очищению организма и улучшению обмена веществ.
Ежедневно проводите закаливающие процедуры.
Полезным является плавание зимой в бассейне, летом в реке или море.
Употребляйте пищу, богатую белками (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты), фрукты, овощи (лук, чеснок), избегайте употреблять продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, салат, шпинат, кислые сорта помидоров).
Не переедайте. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.
Исключите переохлаждения
Подберите свою одежду по сезону так, чтобы она была достаточно теплая и легкая, желательно из натуральных материалов, а также чтобы она защищала шею и поясницу.
В холодное время года пользуйтесь шерстяным поясом.
Избегайте сквозняков.
Ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой
Лечебная физкультура является важнейшим методом предупреждения обострений. Комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом и методистом по лечебной физкультуре с учетом особенностей Вашего заболевания. Только после этого Вы можете заниматься самостоятельно, периодически советуясь с лечащим врачом.
Некоторые советы по облегчению боли в спине
Попробуйте тепло и холод попеременно.
"Для тех, кто не может решить, что же лучше, хорошо попробовать оба способа, — советует д-р Абрахам. — Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте этот цикл".
Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, "растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления, — уверяет д-р Лерман. — Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение".
Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.
Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно.
"Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, — говорит д-р Лерман. — Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели".
Удобное сиденье для водителя
"Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля, — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он переделал сиденья для фирм—изготовителей самолетов и автомобилей. "Немецкие машины имеют самые плохие сиденья с точки зрения вреда, причиняемого спине, — уверяет он. — Американские машины тоже плохи, но вы их по крайней мере можете переделать. С другой стороны, японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские "Вольво" и "Сааб".
"Следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений", — предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки помогут вам сделать правильный выбор.
Выбирайте машину с удобным сиденьем. "Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, — рекомендует он. — Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня".
Создайте себе комфорт сами. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию внизу верхней части сиденья. "Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы", — советует он. Вот как это можно сделать.
Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, что означает поролон, прогибающийся от груза 11—17 кг. Отрежьте электроножом кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки.
Как облегчить длительную боль
Для некоторых боль в спине — часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто-то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с нею, особенно полезно знать следующие советы (хотя они помогут и при острой боли).
Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. "Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите, — объясняет д-р Фрид. — Кусок фанеры между матрацами и особые пружины — и постель не будет прогибаться".
Утопите боль в гидростатическом матраце. "Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, — отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной", — уверяет д-р Фрид.
Д-р Абрахам согласен с ним: "При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы".
Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. "Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является, как мы называем, "ленивая поза", — уточняет д-р Абрахам. — Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени.
Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину".
Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец — на боку, в позе плода. "Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку, — считает д-р Фрид. — Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину".
Попробуйте кору ИВЫ. "Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую в США можно купить в капсулах, — советует д-р Фрид. — Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство".
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации.
В середине ночи боль может быть самой сильной. Вы просыпаетесь от боли и не можете заснуть. "В такое время очень хорошо попробовать визуализацию", — уверяет профессор Деннис Тэрк, директор Института по диагностике и лечению боли в Медицинской школе при университете в Питтсбурге.
"Закройте глаза и представьте себе лимон на белой фарфоровой тарелочке и рядом с ней нож. Вообразите, как вы берете его и режете лимон; звук, который получается, когда нож проходит через лимон; почувствуйте запах; поднесите лимон к лицу и представьте себе его вкус". Это только один пример того, как вы можете использовать ваши чувства при визуализации. Смысл заключается в том, чтобы представить себе малейшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых ощущений.
Переверните боль с ног на голову. "Перенос тяжести оказывает удивительное влияние на боль в спине, — считает д-р Фрид. — При таком лечении вы привязываете себя к специальному устройству, которое переворачивается назад и позволяет вам висеть вниз головой. Постепенно, делая эти перевороты с помощью соответствующего безопасного устройства в течение 5—10 минут в день, вы действительно избавитесь от боли внизу спины. Вам, однако, надо получить разрешение врача на такое лечение, особенно если у вас проблема с дисками позвоночника. А те, у кого склонность к глаукоме, вообще не должны применять его".
Попробуйте тай-чи. Тай-чи — это старинная китайская гимнастика, состоящая из медленных, плавных движений. "Это очень хороший способ расслабления, который помогает мышцам спины", — говорит д-р Абрахам, который сам пользуется этим методом. "Гимнастика включает много дыхательных упражнений и упражнений на растяжение, которые способствуют развитию гармонии внутри вашего тела. "Чтобы научиться тай-чи, требуются время и самодисциплина, но д-р Абрахам уверяет, что результат этого стоит". Я знаю, что для хирурга-ортопеда странно так говорить, но это мудрый образ жизни с большими возможностями помочь людям с больной спиной".
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
Некоторые спины нуждаются во врачебной помощи
Когда вашей спине нужна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:
• боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
• боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
• острый приступ продолжается более 2-3 дней без ослабления боли;
• хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшения;
• боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.
Как восстанавливаться после нагрузок
Методы восстановления зависят от вида нагрузки. Нагрузки бывают: физические, психологические и умственные. После физических нагрузок, когда появляются боли в мышцах, общая усталость, тяжесть в ногах, необходимо делать следующее. Обильное щелочное питье (минеральная гидрокарбонатная вода со средней степенью минерализации), водные процедуры (контрастный душ, баня), массаж по направлению венозного оттока (направление к сердцу), возвышенное положение конечностей (для улучшения венозного оттока), регулярные физические нагрузки (больше направленные на выносливость мышц).
После психологических нагрузок необходимо переключиться на другое отвлеченное дело, общение с не вовлеченными в психологический в конфликт людьми (друзьями), не находится длительно в замкнутом пространстве, просмотр хорошего фильма или занятие спортом, аутогенная релаксация, сон. В крайнем случае, помощь психолога или психотерапевта.
Для профилактики от перенапряжения при умственных нагрузках, необходимо частое переключение с умственной нагрузки на физическую, свежий воздух, шоколад и достаточное количество воды.
Не забывайте регулярно переключаться с одного дела на другое, а то мозги вскипят.
Как стоять
Стойте всегда как можно прямее. Правильная осанка обеспечивает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника. При выполнении каких-либо работ стоя избегайте наклона к рабочей поверхности, для этого можно поднять ее с помощью нехитрых приспособлений, увеличивающих высоту стола.
Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног (прислонитесь к чему-нибудь).
Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго, более 1-2 ч, на высоких каблуках.
Как сидеть
Неправильная поза приводит к увеличению нагрузки на межпозвонковые диски.
Следует сидеть на стуле прямо, занимая все сиденье и прижимаясь к спинке стула.
При необходимости выполнения письменных работ лучше положить обе руки на стол.
Каждые 10-15 мин потягивайтесь, двигайте руками и ногами, меняйте позу.
Как спать
Постель должна быть не прогибающаяся, а подушка — небольшой и мягкой. При этом голова и шея должны находиться на подушке, а плечо на матраце. Не лежите долго на спине или боку с резко согнутой головой, на высокой подушке — такая поза способствует ухудшению кровоснабжения мозга.
Поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
Как выполнять действия, требующие наклонов
Проследите, чтобы Ваши движения были плавными и осуществлялись из положения с выпрямленным позвоночником. Ограничьте сгибание без опоры.
При необходимости полунаклона следует несколько согнуть ноги в коленях. Поднятие предмета с пола нужно производить из положения на корточках.
Мытье пола следует выполнять с помощью длинной палки, швабры или на коленях.
Как подымать тяжести
Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это уменьшает нагрузку на позвоночник. Не поднимайте груз на вытянутых руках. Держите его ближе к туловищу.
Груз лучше распределить на две руки, нести его на плече или перед собой, прижав к телу обеими руками. Вообще же перемещение грузов следует по возможности механизировать — пользоваться тележками, санками, хозяйственными сумками, каталками с длинной ручкой.
Соблюдайте гигиену труда
Если Ваша работа связана с физическими перегрузками — исключите резкие рывковые движения. Не следует выполнять такие движения и в таком объеме, при которых возникают боли или другие неприятные ощущения. Используйте приемы рационального поднятия и переноса тяжестей, описанные выше. Во время выполнения физической работы пользуйтесь фиксаторами — кожаным поясом штангиста или поясом-корсетом для ограничения подвижности пораженного отдела позвоночника.
Если Ваша работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, правильно организуйте свое рабочее место — отрегулируйте соотношение высоты стола и стула для исключения неудобного положения тела во время работы так, чтобы Вам не приходилось ни слишком наклоняться над рабочей поверхностью, ни тянуться к ней. Удобны вращающиеся стулья и кресла.
При любых условиях работы через каждые 45 мин делайте перерывы на 10 мин для выполнения упражнений на расслабление мышц позвоночника. Перерывы надо делать еще до того, как Вы почувствуете утомление мышц спины.
Повышайте защитные силы организма
Еженедельно посещайте баню (парную или сауну), которая способствует очищению организма и улучшению обмена веществ.
Ежедневно проводите закаливающие процедуры.
Полезным является плавание зимой в бассейне, летом в реке или море.
Употребляйте пищу, богатую белками (нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты), фрукты, овощи (лук, чеснок), избегайте употреблять продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, салат, шпинат, кислые сорта помидоров).
Не переедайте. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.
Исключите переохлаждения
Подберите свою одежду по сезону так, чтобы она была достаточно теплая и легкая, желательно из натуральных материалов, а также чтобы она защищала шею и поясницу.
В холодное время года пользуйтесь шерстяным поясом.
Избегайте сквозняков.
Ежедневно занимайтесь лечебной физкультурой
Лечебная физкультура является важнейшим методом предупреждения обострений. Комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом и методистом по лечебной физкультуре с учетом особенностей Вашего заболевания. Только после этого Вы можете заниматься самостоятельно, периодически советуясь с лечащим врачом.
Некоторые советы по облегчению боли в спине
Попробуйте тепло и холод попеременно.
"Для тех, кто не может решить, что же лучше, хорошо попробовать оба способа, — советует д-р Абрахам. — Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла заставит вас почувствовать себя лучше. Попробуйте 30 минут лед, а затем 30 минут тепло и повторяйте этот цикл".
Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы, "растягивание болезненной спины фактически ускорит процесс выздоровления, — уверяет д-р Лерман. — Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение".
Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда же они успокоятся сами по себе.
Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно.
"Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, — говорит д-р Лерман. — Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели".
Удобное сиденье для водителя
"Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля, — говорит д-р Роджер Минков, специалист по позвоночнику из Калифорнии. Он переделал сиденья для фирм—изготовителей самолетов и автомобилей. "Немецкие машины имеют самые плохие сиденья с точки зрения вреда, причиняемого спине, — уверяет он. — Американские машины тоже плохи, но вы их по крайней мере можете переделать. С другой стороны, японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские "Вольво" и "Сааб".
"Следующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только его ходовые качества, но и удобство сидений", — предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки помогут вам сделать правильный выбор.
Выбирайте машину с удобным сиденьем. "Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, — рекомендует он. — Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня".
Создайте себе комфорт сами. Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию внизу верхней части сиденья. "Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы", — советует он. Вот как это можно сделать.
Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, что означает поролон, прогибающийся от груза 11—17 кг. Отрежьте электроножом кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки.
Как облегчить длительную боль
Для некоторых боль в спине — часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто-то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с нею, особенно полезно знать следующие советы (хотя они помогут и при острой боли).
Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. "Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите, — объясняет д-р Фрид. — Кусок фанеры между матрацами и особые пружины — и постель не будет прогибаться".
Утопите боль в гидростатическом матраце. "Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, — отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной", — уверяет д-р Фрид.
Д-р Абрахам согласен с ним: "При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы".
Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. "Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является, как мы называем, "ленивая поза", — уточняет д-р Абрахам. — Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени.
Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину".
Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец — на боку, в позе плода. "Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку, — считает д-р Фрид. — Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину".
Попробуйте кору ИВЫ. "Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую в США можно купить в капсулах, — советует д-р Фрид. — Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство".
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации.
В середине ночи боль может быть самой сильной. Вы просыпаетесь от боли и не можете заснуть. "В такое время очень хорошо попробовать визуализацию", — уверяет профессор Деннис Тэрк, директор Института по диагностике и лечению боли в Медицинской школе при университете в Питтсбурге.
"Закройте глаза и представьте себе лимон на белой фарфоровой тарелочке и рядом с ней нож. Вообразите, как вы берете его и режете лимон; звук, который получается, когда нож проходит через лимон; почувствуйте запах; поднесите лимон к лицу и представьте себе его вкус". Это только один пример того, как вы можете использовать ваши чувства при визуализации. Смысл заключается в том, чтобы представить себе малейшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых ощущений.
Переверните боль с ног на голову. "Перенос тяжести оказывает удивительное влияние на боль в спине, — считает д-р Фрид. — При таком лечении вы привязываете себя к специальному устройству, которое переворачивается назад и позволяет вам висеть вниз головой. Постепенно, делая эти перевороты с помощью соответствующего безопасного устройства в течение 5—10 минут в день, вы действительно избавитесь от боли внизу спины. Вам, однако, надо получить разрешение врача на такое лечение, особенно если у вас проблема с дисками позвоночника. А те, у кого склонность к глаукоме, вообще не должны применять его".
Попробуйте тай-чи. Тай-чи — это старинная китайская гимнастика, состоящая из медленных, плавных движений. "Это очень хороший способ расслабления, который помогает мышцам спины", — говорит д-р Абрахам, который сам пользуется этим методом. "Гимнастика включает много дыхательных упражнений и упражнений на растяжение, которые способствуют развитию гармонии внутри вашего тела. "Чтобы научиться тай-чи, требуются время и самодисциплина, но д-р Абрахам уверяет, что результат этого стоит". Я знаю, что для хирурга-ортопеда странно так говорить, но это мудрый образ жизни с большими возможностями помочь людям с больной спиной".
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
Некоторые спины нуждаются во врачебной помощи
Когда вашей спине нужна врачебная помощь? Тогда, когда вы испытываете следующее:
• боль в спине появляется неожиданно и без видимой причины;
• боль в спине сопровождается другими симптомами, например высокой температурой, спазмами желудка, болью в груди или затруднением дыхания;
• острый приступ продолжается более 2-3 дней без ослабления боли;
• хроническая боль продолжается более 2 недель без улучшения;
• боль в спине отдает в ногу, колено или ступню.
Как восстанавливаться после нагрузок
Методы восстановления зависят от вида нагрузки. Нагрузки бывают: физические, психологические и умственные. После физических нагрузок, когда появляются боли в мышцах, общая усталость, тяжесть в ногах, необходимо делать следующее. Обильное щелочное питье (минеральная гидрокарбонатная вода со средней степенью минерализации), водные процедуры (контрастный душ, баня), массаж по направлению венозного оттока (направление к сердцу), возвышенное положение конечностей (для улучшения венозного оттока), регулярные физические нагрузки (больше направленные на выносливость мышц).
После психологических нагрузок необходимо переключиться на другое отвлеченное дело, общение с не вовлеченными в психологический в конфликт людьми (друзьями), не находится длительно в замкнутом пространстве, просмотр хорошего фильма или занятие спортом, аутогенная релаксация, сон. В крайнем случае, помощь психолога или психотерапевта.
Для профилактики от перенапряжения при умственных нагрузках, необходимо частое переключение с умственной нагрузки на физическую, свежий воздух, шоколад и достаточное количество воды.
Не забывайте регулярно переключаться с одного дела на другое, а то мозги вскипят.
